Schlafwandeln im Erwachsenenalter: Was tun?

Manchmal wird der Schlaf durch nächtliches Aufwachen unterbrochen. Sei es durch Sorgen, unangenehme Träume oder einfach nur durch plötzliches Erwachen - solche Unterbrechungen können frustrierend sein und uns um unseren kostbaren Schlaf bringen! Zum Glück gibt es bewährte Tricks, um wieder in den Schlaf zu finden und die Nacht zu retten. In diesem Artikel stellen wir 4 effektive Strategien vor, die dir helfen können, mitten in der Nacht wieder einzuschlafen. Gründe für das Aufwachen in der Nacht Stress und Sorgen: Gedanken über die Zukunft oder bevorstehende Aufgaben. Umgebungsreize: Lärm von draußen, plötzliche Geräusche oder das Schnarchen des Partners. Körperliche Unruhe: Unbequeme Schlafposition, Hunger oder Gang zur Toilette. Träume und Albträume: Böses Erwachen durch sehr intensive Träume/Albträume. Gesundheitliche Beschwerden: Schmerzen, Atembeschwerden oder andere gesundheitliche Probleme. Schlafstörungen: Schlafstörungen wie "Schlafapnoe" oder "Insomnie". 4 Lösungen bei nächtlichem Aufwachen 1. Atemtechniken zur Entspannung Die Atmung ist nicht nur ein automatischer Vorgang - sie kann auch zur Entspannung eingesetzt werden. Eine einfache Technik ist die 4-7-8-Methode: Atme vier Sekunden lang ein, halte den Atem sieben Sekunden lang an und atme dann acht Sekunden lang langsam aus. Diese Methode hilft nicht nur, den Geist zu beruhigen, sondern auch, die Herzfrequenz zu senken und den Körper in den Schlafmodus zu versetzen! 2. Nicht in die Zählfalle tappen Wenn wir nachts aufwachen, neigen viele von uns dazu, zu zählen. Wir zählen die Minuten, die wir geschlafen haben, die Stunden bis zum Weckerklingeln und oft auch die Sorgen, die uns wachhalten. Paradoxerweise kann der ständige Blick auf die Uhr und das Zählen den Stress erhöhen und uns noch "wacher" machen. Versuche, diese Gewohnheit bewusst abzulegen und die Uhr aus deinem Blickfeld zu entfernen. 3. Visualisiere Ruhe und Entspannung Schließe die Augen und stelle dir einen Ort vor, an dem du dich entspannt und geborgen fühlst! Das kann ein Strand, ein Wald oder auch nur dein gemütliches Zimmer sein. Konzentriere dich auf die Details: welche Geräusche du hörst, welche Gerüche du wahrnimmst und wie du dich gerade fühlst. Diese Visualisierung kann helfen, negative Gedanken zu vertreiben und stattdessen Ruhe und Entspannung zu fördern. 4. Sich nicht zum Einschlafen zwingen Ein weit verbreiteter Irrtum ist, dass man sich zum Einschlafen zwingen muss, wenn man nachts aufwacht. Der Druck, wieder einschlafen zu müssen, kann aber genau das Gegenteil bewirken! Wenn man sich im Bett herumwälzt und sich zum Schlafen zwingt, wird der Geist immer aktiver. Das Schlafen wird dadurch eher erschwert als erleichtert. Oft hilft es sogar, einfach wach zu bleiben, bis man von selbst wieder einschläft!

Ständige Müdigkeit kann nicht nur unseren Alltag, sondern auch unsere Lebensfreude beeinträchtigen. Die gute Nachricht ist, dass unsere Ernährung eine wichtige Rolle dabei spielen kann, wie energiegeladen wir uns fühlen. Durch den gezielten Verzehr bestimmter Lebensmittel können wir unsere Energie steigern und lästige Müdigkeit in den Hintergrund treten lassen. Hier sind 7 nährstoffreiche Lebensmittel, die wie kleine Kraftpakete wirken und uns helfen können, mit Schwung durch den Tag zu gehen! 7 Superfoods, um Müdigkeit den Kampf anzusagen! 1) Haferflocken: Lang anhaltende Energie Haferflocken sind eine hervorragende Quelle für komplexe Kohlenhydrate, die langsam verdaut werden und daher eine konstante Energiequelle darstellen. Im Gegensatz zu einfachen Kohlenhydraten, die zu schnellen Blutzuckerspitzen und -tiefs führen können, helfen Haferflocken, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. 2) Banane: Schnelle Energie Bananen sind aufgrund ihres hohen Fruchtzuckergehalts eine natürliche Quelle für schnelle Energie! Fruchtzucker ist ein natürlich vorkommender Zucker, der vom Körper schnell aufgenommen werden kann, um die Energiereserven schnell wieder aufzufüllen. 3) Spinat: Sauerstofftransport & Energiegewinnung Spinat ist eine ausgezeichnete Quelle für Eisen, ein Mineralstoff, der für den Sauerstofftransport im Blut und die Energieproduktion in den Zellen unentbehrlich ist. Eisenmangel kann zu Blutarmut führen, die wiederum Müdigkeit und Antriebslosigkeit zur Folge hat. Der regelmäßige Verzehr kann helfen, die körperliche Energie zu steigern. 4) Nüsse & Samen: Gesunde Fette Nüsse und Samen sind eine ausgezeichnete Quelle für gesunde Fette, die eine wichtige Energiequelle darstellen. Die enthaltenen ungesättigten Fette tragen dazu bei, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und bieten eine lang anhaltende Energiequelle. Darüber hinaus liefern Nüsse und Samen auch Proteine und Ballaststoffe! 5) Fettarmer griechischer Joghurt: Energie & Darmgesundheit Griechischer Joghurt ist eine ausgezeichnete Quelle für Eiweiß, das für den Erhalt und die Reparatur von Muskeln und Gewebe unerlässlich ist. Proteine sind auch wichtig für den Stoffwechsel, da sie zur Bildung von Enzymen und Hormonen beitragen, die an verschiedenen Stoffwechselprozessen beteiligt sind. 6) Quinoa: Vollwertiges Eiweiß & Magnesium Quinoa ist eine einzigartige pflanzliche Proteinquelle, da es alle neun essentiellen Aminosäuren enthält, die der Körper benötigt. Proteine werden für die Reparatur und den Aufbau von Gewebe benötigt, einschließlich der Muskeln, die eine wichtige Rolle bei der Energiegewinnung spielen. 7) Wasser: Für optimale Energie & Körperfunktionen Wasser ist unentbehrlich, um den Körper hydriert zu halten und eine Vielzahl von Körperfunktionen, einschließlich des Energiestoffwechsels, zu unterstützen. Dehydrierung kann zu Müdigkeit, Konzentrationsschwäche und verminderter körperlicher Leistungsfähigkeit führen!