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Schlaflos in der Hitze? 5 Tipps für angenehme Nächte

Schlaflos in der Hitze? 5 Tipps für angenehme Nächte

16.07.2023 um 13:00 Uhr

Entspannte Träume trotz hitziger Sommernächte | ©Getty Images/demaerre

Die Sonne scheint, die Temperaturen steigen, der Sommer ist in vollem Gange. Doch während wir die warmen Tage genießen, kann uns die Hitze in der Nacht oft den Schlaf rauben. Aber keine Sorge, mit ein paar cleveren Tipps und Tricks kannst du auch in heißen Sommernächten für eine erholsame Nachtruhe sorgen. In diesem Artikel stellen wir dir 5 erfrischende Tipps vor, wie du trotz Hitze gut schläfst und morgens erholt und voller Energie aufwachst!

Hitzewelle im Anmarsch? So schläfst du trotzdem wie ein Baby!

1. Wähle leichte und atmungsaktive Bettwäsche

Die Sommermonate bringen oft hohe Temperaturen mit sich, die das Ein- und Durchschlafen erschweren können. Verzichte auf schwere Bettdecken und kaufe stattdessen luftig leichte Bettwäsche aus Baumwolle* oder Leinen*. Diese Stoffe lassen die Luft besser zirkulieren und sorgen für ein angenehm kühles Schlafklima.

2. Achte auf eine optimale Raumtemperatur

Lass der Sommerhitze keine Chance und verwandle dein Schlafzimmer in eine kühle Oase! Zieh tagsüber die Vorhänge zu, um die Sonne auszusperren, und nutze nachts Ventilatoren* oder Klimaanlagen, um den Raum angenehm kühl zu halten. So tauchst du im Handumdrehen in ein erholsames Schlummerland ein!

3. Nützliche Hilfsmittel

Lege dir vor dem Schlafengehen ein kühlendes Handtuch auf die Stirn oder schnappe dir eine gekühlte Augenmaske. So sinkt deine Körpertemperatur und du schläfst angenehm kühl ein. Lass dich von der Hitze nicht aus der Ruhe bringen und genieße auch in heißen Sommernächten einen erholsamen Schlaf.

4. Ausreichend Wasser trinken

Vergiss nicht, deinen Durst zu stillen und deinen Körper gut mit Flüssigkeit zu versorgen. Trinke über den Tag verteilt ausreichend Wasser. Dein Schlaf wird es dir danken! Vermeide es jedoch, kurz vor dem Schlafengehen große Mengen Wasser zu trinken, um den nächsten Toilettengang zu vermeiden.

5. Schaffe eine angenehme Schlafumgebung

Schaffe eine sommerliche Wohlfühlatmosphäre in deinem Schlafzimmer! Achte auf gute Belüftung und stelle einen Luftbefeuchter* auf, um trockene Luft zu vermeiden. Dimme das Licht, schalte die Elektronik aus und schaffe eine entspannte Atmosphäre. So wird der Schlaf zum Sommertraum!

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Ein heißer Sommertag kann wohltuende Wärme bringen, aber wenn die Temperaturen ins Unerträgliche steigen, kann es schwierig werden, in den eigenen vier Wänden einen kühlen Kopf zu bewahren. Aber keine Sorge! Mit ein paar einfachen Tipps kann man seine Wohnung oder sein Haus auch während einer Hitzewelle angenehm kühl halten. Wir stellen einige wirksame Strategien vor! Heiße Tage: 5 Tipps für ein kühles Zuhause 1. Richtig lüften Nutze die kühlen Stunden des Tages, um frische Luft hereinzulassen. Öffne Fenster und Türen in den frühen Morgen- und späten Abendstunden, wenn die Außentemperaturen niedriger sind. Lüften während der heißesten Stunden des Tages sollte jedoch vermieden werden, da die warme Luft nur nach innen gelangt. 2. Sonnenschutz Nutze Vorhänge, Jalousien oder Rollos, um direkte Sonneneinstrahlung zu vermeiden. Schließe während der heißesten Stunden die Fensterläden oder ziehe dicke Vorhänge zu, um die Hitze draußen zu halten. Am besten ist es, die Räume schon früh am Morgen abzudunkeln, um das Aufheizen zu minimieren. 3. Belüftung und Durchzug Schaff eine angenehme Luftzirkulation, indem du Ventilatoren oder mobile Klimageräte einsetzt. Platziere Ventilatoren strategisch in Richtung des geöffneten Fensters, um kühle Luft anzuziehen und warme Luft abzuführen. Wenn möglich, schaffe einen Durchzug, indem du Fenster oder Türen auf gegenüberliegenden Seiten öffnest. 4. Kühlende Maßnahmen Benutze Kühlelemente wie nasse Handtücher oder Eisbeutel, um ein angenehmes Raumklima zu schaffen. Lege ein feuchtes Handtuch über den Ventilator, um kühlere Luft zu erzeugen, oder stelle eine Schüssel mit Eiswasser vor den Ventilator, um den Effekt zu verstärken. Ein kühles Fußbad oder das Tragen leichter, luftiger Kleidung kann ebenfalls helfen, die Körpertemperatur zu senken. 5. Elektronische Geräte und Beleuchtung Schalte unnötige elektronische Geräte und Beleuchtung aus, da sie zusätzliche Wärme abgeben können. LED-Lampen erzeugen weniger Wärme als herkömmliche Glühbirnen, daher ist es ratsam, sie zu bevorzugen. Vermeide auch das Bügeln oder die Nutzung von energieintensiven Geräten während der heißesten Stunden des Tages.

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Online News Redakteur/in

Sekina Cakar

Spannende Themen, Menschen, Kulturen sowie Orte auf der ganzen Welt haben mich schon immer fasziniert! Als leidenschaftliche Fotografin und ausgebildete Redakteurin verstehe ich es, die passende Bildsprache und die richtigen Worte zu wählen, um möglichst viele Leser:innen in den Bann zu ziehen. Meine journalistische Arbeit deckt ein breites Themenspektrum ab - von Streaming über Gesundheit, Lifestyle und Aktuelles bis hin zu inspirierenden Reiseabenteuern, cleveren Haushaltstipps und informativen Ratgebern. Darüber hinaus begeistere ich mich für alles, was mit Mythen, Legenden und den Geheimnissen unseres Universums zu tun hat! Deshalb werde ich auch „Astro-Fee“ genannt, weil ich mich u.a. tiefgehend mit Astrologie beschäftige und Einblicke in die magische Welt der Sternzeichen gebe.