Im Winter ständig müde? DAS ist der Grund und DIESE Tricks helfen!

Kennst du das auch? Der Wecker klingelt und obwohl du eigentlich genug geschlafen hast, fühlst du dich, als hättest du die ganze Nacht durchgemacht. Der Kaffee hilft nur kurzfristig und spätestens am Nachmittag schleicht sich die Müdigkeit wieder ein. Wenn das zur Gewohnheit wird, ist es an der Zeit, den Ursachen auf den Grund zu gehen. Eine mögliche Antwort könnte ein kleiner, aber starker Wirkstoff sein.

Ständige Müdigkeit kann nicht nur unseren Alltag, sondern auch unsere Lebensfreude beeinträchtigen. Die gute Nachricht ist, dass unsere Ernährung eine wichtige Rolle dabei spielen kann, wie energiegeladen wir uns fühlen. Durch den gezielten Verzehr bestimmter Lebensmittel können wir unsere Energie steigern und lästige Müdigkeit in den Hintergrund treten lassen. Hier sind 7 nährstoffreiche Lebensmittel, die wie kleine Kraftpakete wirken und uns helfen können, mit Schwung durch den Tag zu gehen! 7 Superfoods, um Müdigkeit den Kampf anzusagen! 1) Haferflocken: Lang anhaltende Energie Haferflocken sind eine hervorragende Quelle für komplexe Kohlenhydrate, die langsam verdaut werden und daher eine konstante Energiequelle darstellen. Im Gegensatz zu einfachen Kohlenhydraten, die zu schnellen Blutzuckerspitzen und -tiefs führen können, helfen Haferflocken, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. 2) Banane: Schnelle Energie Bananen sind aufgrund ihres hohen Fruchtzuckergehalts eine natürliche Quelle für schnelle Energie! Fruchtzucker ist ein natürlich vorkommender Zucker, der vom Körper schnell aufgenommen werden kann, um die Energiereserven schnell wieder aufzufüllen. 3) Spinat: Sauerstofftransport & Energiegewinnung Spinat ist eine ausgezeichnete Quelle für Eisen, ein Mineralstoff, der für den Sauerstofftransport im Blut und die Energieproduktion in den Zellen unentbehrlich ist. Eisenmangel kann zu Blutarmut führen, die wiederum Müdigkeit und Antriebslosigkeit zur Folge hat. Der regelmäßige Verzehr kann helfen, die körperliche Energie zu steigern. 4) Nüsse & Samen: Gesunde Fette Nüsse und Samen sind eine ausgezeichnete Quelle für gesunde Fette, die eine wichtige Energiequelle darstellen. Die enthaltenen ungesättigten Fette tragen dazu bei, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und bieten eine lang anhaltende Energiequelle. Darüber hinaus liefern Nüsse und Samen auch Proteine und Ballaststoffe! 5) Fettarmer griechischer Joghurt: Energie & Darmgesundheit Griechischer Joghurt ist eine ausgezeichnete Quelle für Eiweiß, das für den Erhalt und die Reparatur von Muskeln und Gewebe unerlässlich ist. Proteine sind auch wichtig für den Stoffwechsel, da sie zur Bildung von Enzymen und Hormonen beitragen, die an verschiedenen Stoffwechselprozessen beteiligt sind. 6) Quinoa: Vollwertiges Eiweiß & Magnesium Quinoa ist eine einzigartige pflanzliche Proteinquelle, da es alle neun essentiellen Aminosäuren enthält, die der Körper benötigt. Proteine werden für die Reparatur und den Aufbau von Gewebe benötigt, einschließlich der Muskeln, die eine wichtige Rolle bei der Energiegewinnung spielen. 7) Wasser: Für optimale Energie & Körperfunktionen Wasser ist unentbehrlich, um den Körper hydriert zu halten und eine Vielzahl von Körperfunktionen, einschließlich des Energiestoffwechsels, zu unterstützen. Dehydrierung kann zu Müdigkeit, Konzentrationsschwäche und verminderter körperlicher Leistungsfähigkeit führen!

Müdigkeit kann viele verschiedene Ursachen haben. Manchmal sind aber nur ganz kleine, falsche Gewohnheiten etwa beim Aufstehen das Problem. Und die lassen sich schnell ändern. Gründe für häufige Müdigkeit Solltest du wirklich chronisch müde sein, wäre es am besten, wenn du dem Problem schnell auf den Grund gehst. Denn sowohl die möglichen Auslöser als auch die Folgen können auf Dauer gesundheitsschädlich wirken. Typische Ursachen für deine Müdigkeit könnten sein: Schlafmangel Stress oder psychische Probleme Nährstoffmangel (Z.B. Eisen, Vitamin D, Magnesium) Schilddrüsenerkrankung Verändere deine Aufstehgewohnheiten Manchmal trifft nichts der Liste an Urachen zu und trotzdem fühlst du dich auch nach viel Schlaf noch schlapp und müde. Vielleicht liegt es an folgendem Fehler: Du quälst dich aus dem Bett und machst dir erstmal einen Kaffee. Viel effektiver wäre es stattdessen, direkt nach dem Aufstehen ein Glas Wasser zu trinken. Das macht fit und wach. Da der Körper in der Früh selbst viel vom Hormon Cortisol produziert, um dich aufzuwecken, lass bis zum ersten Kaffee lieber mindestens eine Stunde vergehen, damit er auch wirklich seine Wirkung entfalten kann. 

Unser Lebensstil kann unsere Sicht erheblich beeinflussen: positiv wie negativ. Frische Luft, ausgewogene Mahlzeiten, Schlaf und etwa eine spezielle Formel, wenn man lange vor dem PC-Monitor sitzt: Es gibt effektive Wege, die Augen zu fördern und fit zu halten. Hier sind die besten Tipps. Spinat stärkt das gute Sehen Die Basis intakter Sehorgane ist ein vitalstoffreicher Speiseplan. Davon ist die kanadische Augenärztin Dr. Laurie Capogna überzeugt. In ihrem Buch „Ernährung für gesunde Augen“ (Trias) erklärt sie, wie man etwa den grauen und grünen Star sowie die Makuladegeneration lindern kann. Und: worauf es ankommt, um diesen und anderen Krankheiten vorzubeugen. Laut der Expertin für Augengesundheit spielen zwei Substanzen die Hauptrolle: Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren. Erstere stärken das Immunsystem und schützen unsere Zellen. Sie sind enthalten in Vitaminen, Mineralstoffen und sekundären Pflanzenstoffen. Dr. Capogna empfiehlt als Lieferanten Brokkoli, Paprikaschoten, Grünkohl, Spinat, Zitrusfrüchte, Beeren und Kiwis. Das augengesunde, antioxidative Vitamin E steckt vor allem in Weizenkeimöl, Mandeln und Avocados. Omega-3-Fettsäuren haben eine hohe Bedeutung für unseren Stoffwechsel. Sie sind Bestandteil der Zellmembranen und halten die Hüllen der Zellen elastisch. Zahlreiche Studien konnten belegen: Auch diese mehrfach ungesättigten Fettsäuren tragen zur Augengesundheit bei, indem sie unter anderem die Abwehrkräfte stärken und Entzündungen entgegenwirken. Optimale Lieferanten sind fettreiche Fische wie Lachs oder Makrele sowie Algen.