Besser reisen: 5 Tipps für weniger Jetlag
Der Wechsel in eine andere Zeitzone beeinflusst den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus und kann zu Müdigkeit, Schlafstörungen und allgemeinem Unwohlsein führen. Glücklicherweise gibt es einige bewährte Tipps, um die Auswirkungen eines nervigen Jetlags zu minimieren und sich schneller an die neue Zeitzone anzupassen. Hier sind fünf Tipps, die dir dabei helfen können:
So bekämpfst du den Jetlag!
Passe deinen Schlafplan im Voraus an
Wenn möglich, versuche einige Tage vor deiner Reise, deinen Schlafplan allmählich an die Zeitzone deines Reiseziels anzupassen. Wenn du zum Beispiel nach Osten fliegst, gehe jeden Abend etwas früher ins Bett und stehe entsprechend früher auf. Wenn du nach Westen fliegst, versuche später zu schlafen und später aufzustehen. Das hilft deinem Körper, sich langsam an die neue Zeitzone zu gewöhnen.
Bleibe gut mit Flüssigkeit versorgt
Trinke während des Fluges ausreichend Wasser, um eine Dehydrierung zu vermeiden. Die trockene Luft in der Flugzeugkabine kann den Flüssigkeitsverlust verstärken und die Symptome des Jetlags verschlimmern. Vermeide jedoch übermäßigen Alkohol- und Koffeinkonsum, da diese Stoffe den Schlaf-Wach-Rhythmus stören können.
Nutze das Tageslicht
Sobald du an deinem Zielort angekommen bist, solltest du versuchen, dich so viel wie möglich dem Tageslicht auszusetzen. Licht ist ein wichtiger Regulator deines zirkadianen Rhythmus, der deinen Schlaf-Wach-Zyklus steuert. Tageslicht signalisiert deinem Körper, dass es Zeit ist, wach zu bleiben und hilft dir, dich schneller an die neue Zeitzone anzupassen.
Mache kurze Nickerchen
Es ist verlockend, nach einem langen Flug direkt ins Bett zu fallen, aber versuche, bis zur Schlafenszeit wach zu bleiben. Wenn du wirklich müde bist, gönne dir ein kurzes Nickerchen von maximal 20-30 Minuten. Längere Nickerchen können dich noch schläfriger machen und das Einschlafen erschweren.
Habe Geduld
Die Anpassung an eine neue Zeitzone braucht Zeit. Habe Geduld mit dir selbst und gib deinem Körper die Chance, sich zu erholen. Vermeide es, dich unter Druck zu setzen, sofort zu deinem gewohnten Schlaf-Wach-Rhythmus zurückzukehren. Lass dir am besten ein bis zwei Tage Zeit, bevor du mit einem vollen Programm am Urlaubsort startest. Gute Reise!
