Leicht gesagt, leicht getan: Lange Spaziergänge können durchaus mit Trainingsmethoden mithalten und ohne großen Aufwand die Fettverbrennung ankurbeln - wir zeigen wie! Aufgrund von beruflichem oder familiärem Stress fehlt vielen Menschen oft die Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen. Dabei ist Bewegung enorm wichtig für die körperliche und geistige Gesundheit und kann sogar Krankheiten vorbeugen. Lange Spaziergänge sind nicht nur gesund und wohltuend für Körper und Geist, sie können auch wahre Wunder wirken! Wer gerne an der frischen Luft ist und dabei den Kopf frei bekommt, kann ganz nebenbei und mühelos Bauchfett abbauen. Welche Vorteile hat Spazierengehen für die Gesundheit? Regt die Verdauung an Unterstützt die Abwehrkräfte Vitamin D durch Sonnenlicht Stärkt die Muskeln und Durchblutung Senkt das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen Schützt und schont Gelenke und Knochen  Erholung der Augen Baut Stress ab Verbrennt Körperfett So verbrennst du Bauchfett beim Spazierengehen  Ein täglicher flotter Spaziergang kann sich besonders positiv auf den Bauchumfang auswirken. Denn wer die Beine schwingt, verbraucht mehr Kalorien und baut Fettdepots am ganzen Körper ab - auch am Bauch. Durch regelmäßiges Gehen wird überschüssiges Fett abgebaut. Je länger, schneller und intensiver man geht, desto größer ist der Effekt. Da "Walking" einem Cardio-Training gleichkommt, das die Gelenke schont, Kalorien verbrennt und die Muskelmasse erhöht, nimmt man nicht an bestimmten Stellen ab, sondern am ganzen Körper. Also Schuhe an und los! 3 Tipps um mehr Kalorien zu verbrennen Neue Wege erkunden Wer regelmäßig spazieren geht, entwickelt mit der Zeit eine gewisse Routine. Damit keine Langeweile aufkommt, sollte man immer wieder neue Strecken oder Orte ausprobieren. Treppen und Steigungen zahlen sich aus Mehr Anstrengung bedeutet mehr Fettverbrennung! Wenn du Treppen und Steigungen in deinen Spaziergang einbaust, verbrauchst du mehr Kalorien. Schöner Nebeneffekt: Deine Oberschenkel und dein Po werden straffer! Setze dir neue Zeitziele Fordere dich selbst heraus und setze dir jede Woche ein neues Ziel. Zum Beispiel in den ersten Wochen zwei Kilometer in 30 Minuten und nach zwei Wochen drei Kilometer in 30 Minuten. So kannst du dich steigern und schnell Erfolge erzielen!  

Heißhunger kann ein hartnäckiger Gegner sein, aber mit ein wenig Aufmerksamkeit und den richtigen Strategien können wir ihn in seine Schranken weisen. Mach dich also bereit, dem Heißhunger die Stirn zu bieten und dich mit gesunden und sättigenden Alternativen zu belohnen! Wann spricht man eigentlich von "Heißhunger"? Heißhunger ist dieser rebellische Moment, wenn der Magen seinen eigenen Soundcheck macht und nach Essen verlangt - und zwar sofort! Es ist dieses überwältigende Verlangen nach bestimmten Leckereien, das oft unabhängig von einem echten Hungergefühl auftritt. Es kann plötzlich und unerwartet auftreten, manchmal begleitet von intensiven Gelüsten nach süßen, salzigen oder fettigen Speisen. Die Ursachen für Heißhungerattacken können vielfältig sein. Manchmal ist es emotionaler Stress, der uns zu ungesunden Genussmitteln greifen lässt. Oder es ist einfach Langeweile, die uns den Kühlschrank plündern lässt. Auch hormonelle Veränderungen, wie sie zum Beispiel während des Menstruationszyklus auftreten, können zu Heißhungerattacken führen. Und natürlich spielen auch Gewohnheiten eine Rolle. Wer kennt es nicht, dass man sich nach dem Abendessen automatisch ein Stück Schokolade gönnt? 7 Tipps: So stoppst du Heißhunger! 1. Ausreichend Wasser trinken Durst kann manchmal mit Hunger verwechselt werden. Bevor du etwas isst, solltest du ein großes Glas Wasser trinken. Das kann helfen, den Hunger zu stillen. Halte auch tagsüber immer eine Flasche Wasser griffbereit, damit du genügend Flüssigkeit zu dir nimmst. 2. Gesunde Snacks vorbereiten Achte darauf, dass du eine große Auswahl hast, um Heißhungerattacken zu vermeiden. Probiere verschiedene Zutaten und Rezepte aus und halte sie griffbereit, um ungesunde Entscheidungen zu vermeiden und deine gesunden Ernährungsziele zu unterstützen. 3. Ausgewogene Mahlzeiten einnehmen Eine der Hauptursachen für Heißhungerattacken ist eine unausgewogene Ernährung. Achte darauf, regelmäßig ausgewogene Mahlzeiten mit ausreichend Eiweiß, Ballaststoffen und gesunden Fetten zu dir zu nehmen. Diese Nährstoffe helfen dir, dich länger satt zu fühlen und deinen Blutzuckerspiegel stabil zu halten. 4. Stressbewältigung Stress kann zu Heißhungerattacken führen, da er das Verlangen nach Genussmitteln verstärken kann. Um diesen Teufelskreis zu durchbrechen, ist es wichtig, effektive Stressbewältigungsstrategien zu entwickeln. Zum Beispiel durch regelmäßige Entspannungsübungen wie Meditation, Yoga oder Atemtechniken. 5. Ausreichend Schlaf Schlafmangel kann den Hormonhaushalt beeinflussen und zu einem erhöhten Hungergefühl führen. Versuche, ausreichend zu schlafen, um deinen Energie- und Hormonhaushalt auszugleichen. 6. Suche dir eine Ablenkung Wenn der Heißhunger kommt, lenke dich bewusst ab. Gehe zum Beispiel spazieren, rufe eine:n Freund:in an, lese ein Buch oder beschäftige dich mit einer anderen Tätigkeit, die dich interessiert. Oft verschwindet die Lust auf ungesunde Snacks, wenn du dich auf etwas anderes konzentrierst. 7. Achtsam essen Praktiziere achtsames Essen, um Heißhunger zu überwinden. Nimm dir Zeit für deine Mahlzeiten, kaue gründlich und konzentriere dich auf den Geschmack und die Textur des Essens. Wenn du dir dessen bewusst bist, wirst du deine Mahlzeiten mehr genießen und dich schneller satt fühlen.