Gesund leben
Mit diesen 50 Tipps gewinnen Sie mehr Energie, mehr Freude, mehr Gesundheit

Bewegung ist wichtig für ein gesundes Leben – aber es gibt noch mehre wichtige Tipps. / Fotos © iStock

Mehr Energie, Freude und Gesundheit

50 Tipps für ein gesundes Leben

  • Artikel vom 12. August 2016

PRÄVENTION

22 Sonnenschutz
Erste Alterserscheinungen der Haut lassen sich einige Jahre stoppen, wenn man Cremes mit Lichtschutzfaktor wählt. "Die meisten Hautschäden entstehen nicht im Urlaub", so Prof. Bamberger, "sondern während des normalen Aufenthalts im Freien."

23 Ausreichend Kalzium
Bei Frauen jenseits der 40 fällt der Östrogenspiegel langsam ab. Das schwächt unter anderem auch die Knochen. Kalziumreiche Ernährung (Milch, Käse) hält das Skelett fest und stabil und schützt vor Osteoporose.

24 Antioxidantien für die Haut
Hautcremes mit Antioxidantien wie Vitamin C, Niacinamid (Vitamin B3) oder Flavonoide (Pflanzenfarbstoffe) wirken dem Kollagenabbau entgegen. Polypeptide regen die Produktion von körpereigenem Kollagen an. Inhaltsstoffe beachten!

25 Augenschutz
Die Augen bei Sonne grundsätzlich mit einer Sonnenbrille schützen, sonst droht im Alter Makuladegeneration. Die Gläser sollten über einen Breitband-UV-400-Schutz verfügen sowie mit dem CE-Zeichen zertifiziert sein.

26 Rauchen aufgeben
Pro Jahr sterben etwa sechs Millionen Menschen an den Folgen des Tabakkonsums. Denn Nikotin erhöht das Risiko für einen Herzinfarkt, einen Schlaganfall und verschiedene Krebserkrankungen.

27 Sorgfältige Zahnpflege
Bakterien aus dem Mundraum können in den Blutkreislauf gelangen, sich im Körper verteilen und an verschiedenen Stellen Schaden anrichten. Vor allem durch Parodontitis-Bakterien steigt mit der Zeit das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall. Auch ein Diabetes kann sich auf Dauer verschlechtern.

28 Vorsorge ernst nehmen
Gerade Männer meiden Vorsorgeuntersuchungen. "Dabei könnten viele durch die Entdeckung von Krankheiten in einem frühen und daher heilbaren Stadium gerettet werden und länger leben", sagt Prof. Bamberger. Das gilt besonders für viele Krebserkrankungen (Darm, Prostata, Brustdrüse).

29 Viel Vitamin D
Der Power-Stoff Vitamin D stärkt nicht nur die Knochen, sondern schützt wahrscheinlich auch vor Krebs. Schon eine Viertelstunde täglich in der Sonne kurbelt die körpereigene Vitamin-D-Produktion an.

30 Wechselduschen
Kneipp-Wechselbäder am Morgen trainieren das Herz-Kreislauf- und Immunsystem und machen munter. Erst 15 Sekunden eiskaltes Wasser über die Beine laufen lassen und dann langsam auf warmes Wasser umsteigen.

31 Oft die Hände waschen
Wer es regelmäßig macht, entfernt Bakterien sowie Erkältungs- und Grippeviren, die den Körper empfindlich treffen können.

32 Sauna
Besuchen Sie alle ein bis zwei Wochen eine Sauna. Der Wechsel zwischen kalt und warm regt den Stoffwechsel an, fördert die Durchblutung und stärkt das Immunsystem.

33 Heilpflanzen fürs Herz
Wirkstoffe des Weißdorns stärken Schlagkraft und Leistung des Herzens auf natürliche Art. Sie helfen auch bei Rhythmusstörungen und Erschöpfungszuständen.

LEBENSSTIL

34 Stärken & Schwächen kennen
Lernen Sie sich und Ihren Körper besser kennen. Erst dann wissen Sie genau, wo Ihre Stärken und Ihre Schwächen liegen, was Sie sich leisten können – und was besser nicht.

35 Lach mal wieder!
Viele Studien belegen, wie gesund Lachen für unsere Psyche und unser Wohlbefinden ist. Durch die Ausschüttung des Glückshormons Serotonin entspannen wir und bauen damit auch wirksam Stress ab.

36 Rituale pflegen
Sie bringen Ordnung, Ruhe und Klarheit ins Leben. Mögen die Rituale noch so klein sein, sie geben doch Kraft für den Alltag. Schaffen Sie sich also Freiräume dafür, machen Sie regelmäßig das, was Ihnen guttut. Das kann morgens die Tasse Kaffee sein, aber auch der tägliche Spaziergang durch den Wald.

37 Langsam essen
Hastiges Essen ist Gift für den Körper. Denn die Nahrung wird nicht optimal verstoffwechselt, wir bekommen schneller wieder Hunger, und der Körper lagert die nicht verwerteten Nährstoffe in Fettdepots zwischen. Ein Bauchumfang von über 88 Zentimetern bei Frauen und über 102 Zentimetern bei Männern bedeutet jedoch ein deutlich erhöhtes Risiko für Schlaganfälle und Diabetes, vor allem aber für Arteriosklerose. Tipp: Jeden Bissen mindestens 25-mal kauen! Das macht schneller satt und verhindert die Bildung von zu viel Körperfett.

38 Schöner sitzen
Wer zu Rückenproblemen neigt, sollte auf einen ergonomisch eingerichteten Arbeitsplatz achten. Noch wichtiger ist es allerdings, die Sitzposition häufig zu wechseln.

39 Dampf ablassen
Ärger sollte man nicht einfach hinunterschlucken. Ein paarmal tief durchatmen oder dem Frust beim Sport freien Lauf lassen kann Wunder wirken. Wenn möglich, sollte man sich anschließend auch noch mit dem Grund des Ärgers auseinandersetzen – von selbst verschwindet er leider nicht.

40 Bedürfnisse ausleben
Wenn Sie sich ständig Dinge versagen, steigt der innere Stress- und Frustlevel. Kleine Sünden oder Ausnahmen beim Essensplan, dem Sportprogramm oder den Aufgaben sollten durchaus erlaubt sein – solange sie ein bewusster Sonderfall bleiben.

41 Innere Haltung
Wer sich in schwierigen Situationen "gerade macht", fühlt sich hinterher umso besser. Aus der Psychologie weiß man inzwischen, wie wichtig die innere Haltung eines Menschen für Wohlbefinden und Gesundheit ist.

42 Durchsetzungsvermögen
Wer immer nachgibt, wird am Ende verbittert. Man muss lernen, für eigene Ideen und Ziele im Freundes- und Kollegenkreis zu werben und ihnen Raum zu verschaffen.

43 Ziele setzen
Aus der Sportpsychologie weiß man, wie sehr das Streben nach Zielen uns jung und vital hält. Allerdings müssen die Ziele auch erreichbar sein, sonst kommt Frust auf.

44 Sich verwöhnen
Sich etwas Gutes tun ist Labsal für die Seele und macht uns stark für den Alltag. Das kann eine Massage sein – oder ein Konzert.

ENTSPANNUNG

45 Effektiv abschalten
Stress überflutet den Körper mit Cortisol. Auf Dauer macht das krank. Entspannungstechniken wie Yoga oder Tai-Chi helfen dabei, mit stressigen Situationen besser umzugehen.

46 Mehr Körperlichkeit
Sexualität aktiviert den Stoffwechsel und die Hormonproduktion. Wie beim Sport sinkt der Stresspegel, das Immunsystem wird aktiviert und das Herz-Kreislauf-System gestärkt. Außerdem lindert genussvolle Körperlichkeit Schmerzen, entspannt und stärkt das Selbstbewusstsein enorm.

47 Ausreichend Schlaf
Schlafmangel schwächt den Körper. Eine gesunde Schlafdauer liegt im Schnitt bei sieben Stunden. Es gibt jedoch auch Menschen, für die sechs Stunden völlig ausreichend sind, andere benötigen mindestens acht, um aufgeweckt und leistungsfähig zu sein. Finden Sie Ihren eigenen Rhythmus!

48 Meditation
Meditation gibt dem Körper Gelegenheit, sich mithilfe seines natürlichen Selbstreinigungsmechanismus von tief verwurzelten Verspannungen zu befreien. Aktuelle Forschungsergebnisse aus den USA zeigen, dass meditative Übungen nicht nur beruhigen, sondern auch das Immunsystem trainieren.

49 Kopfkino
Wer an schöne Dinge denkt, verbessert intuitiv seine Stimmung. Nehmen Sie sich also Zeit, in angenehmen Erinnerungen zu schwelgen und gute Gefühle, Gerüche, Geräusche und Geschichten von früher wieder heraufzubeschwören.

50 Massagen
Der Druck auf und neben blockierte Körperstellen löst tiefe Verspannungen, aktiviert den Lymphabfluss und stärkt das Bindegewebe. Außerdem sorgen Massagen für tiefes und nachhaltiges Wohlbefinden.

Autor: HÖRZU