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Zuhause fit bleiben Sportvideos und Kurse

Zuhause fit bleibenFotos © FitX, Gabi Fasterer, Tanz mit Anna, Alba Berlin, Doodance

In der Corona-Krise

Zuhause fit bleiben • Sportvideos & Online-Kurse

  • Artikel vom 30. März 2020

Sport kann man nicht nur draußen, sondern auch wunderbar drinnen betreiben. Vor allem mit diesen einfachen, unterhaltsamen und vielseitigen Mitmach-Anleitungen für alle.

Wer außer uns hat Rückenschmerzen? Gibt ja gerade viele Ursachen - von allgemeiner Anspannung über Mangel an Bewegung bis zu fehlendem ergonomischen Equipment im hastig eingerichteten Home Office. Abfinden muss man sich damit nicht: Es gibt Übungen, die man bestens im heimischen Wohnzimmer machen kann. Das gilt auch für andere sportliche Aktivitäten, die uns und unserem Immunsystem gut tun. Denn fit bleiben kann man definitiv auch ohne Studio, Laufband und Co. - und das ist aktuell wichtig. Wir haben die besten Mini-Kurse und Sportvideos im Web zusammengestellt. Natürlich gilt bei allen: Nur mitmachen, was der eigene Körper erlaubt und nichts übertreiben!

Übungen gegen Rückenschmerzen

Fangen wir gleich mit dem oben geschilderten Problem an und tun was für unseren Rücken mit gleich zwei aktuelle Anleitungen. Die erste kommt von Fitnessstudio-Kette FitX. Wie einige andere hat auch dieses Unternehmen aus aktuellem Anlass Digitales im Angebot, darunter dieses halbstündige Workout:

Und für alle, die vielleicht nicht mehr ganz so biegsam sind, hier eine etwas sanftere Variante. Präsentiert wird sie von Gabi Fasterer - Trainerin aus den kultigen Telegym-Mitmachsendungen der Öffentlich-Rechtlichen TV-Sender. Sie hat eine einstündige Wirbelsäulengymnastik zusammengestellt und am 19. März veröffentlicht. Wer nicht so lange Zeit hat, kann auch nur einzelne Einheiten aufgreifen:

Sportstunden für Kinder

Vermutlich sind viele Eltern in Deutschland dem Basketball-Bundesligisten Alba Berlin dankbar. Das legen zumindest die hohen Abrufzahlen der Sport-Videos nahe, die die Jugendtrainer des Vereins gerade jeden Werktag < ahref="https://www.youtube.com/user/albabasketball" target="blank">hier neu ins Netz stellen. Um 9.00 geht es los mit einer halbstündigen Einheit für Kita-Kids, ab 9.45 Uhr können dann Grundschüler*innen eine Dreiviertelstunde mitmachen und um 11.00 Uhr startet ein ebenfalls 45 Minuten langes Training für ältere Kinder. Immer gesendet aus der Kabine des Vereins und nicht selten unter Mitwirkungen des Albatros-Maskottchens. Alle Videos des Angebots kann man auch nachträglich abrufen, hier ein Beispiel:

Tanzen lernen

Wie jeder, der mal die eine oder andere flotte Sohle aufs Parkett gelegt hat, weiß, ist Tanzen auch eine ausgesprochen sportliche Aktivität, macht aber nebenbei auch noch gute Laune. Und weil wir beides gerade gut brauchen können, hier eine nur zehnminütige Anleitung für die Grundschritte des Salsa von Online-Kursanbieter Doodance. Lernen, passende Musik an und los geht's:

Yoga für Anfänger

Schon viel Gutes über die kontemplative aber auch anstrengenden Sportart gehört? Dann ist jetzt der perfekte Zeitpunkt, mit Yoga zu starten. Weil es entspannt, kräftigt, beweglich hält, bestens zuhause funktioniert und weil man es statt auf der Matte auch auf dem Teppich machen kann. Viele gute Videos, die auch für Einsteiger geeignet sind, bietet Mady Morrison, zertifizierte Yogalehrerein aus Berlin auf Youtube. Darunter auch eine 30-Tages-Challenge. Hier aber erstmal eine kurze Übung zum Sofortausprobieren - 15 Minuten Yoga für die Abendentspannung:

Ganzkörper-Workout

Wem das jetzt alles bislang ein wenig zu entspannt war, ist mit folgendem Fitbook-Video vielleicht glücklich. Darin leitet Crossfit-Profi Hendrik Senf ein Ganzkörper-Workout an, das man ohne Zubehör im Wohnzimmer machen kann, das aber definitiv eher was für übungserfahrene Fitnessfans ist, die es gern ein bisschen anstrengender und actionreicher mögen:

12-Minuten-Beintraining mit Pamela Reif

Diese junge Frau ist vielen Menschen ein Begriff, weil eine der bekanntesten Fitness-Influencerinnen Deutschlands. Auf ihrem Youtube-Kanal findet sich eine Auswahl unterschiedlichster Trainingseinheiten. Auf Englisch kommentiert. Aber auch wenn man die Sprache nicht (so gut) beherrscht, kann man einfach zugucken und nachmachen. Reif dreht jetzt zuhause weiter, stelt neue Workouts und Live-Übertragungen zum Mittrainieren online. Hier ein 12-Minuten-Workout für die Beine:

Ballett für Anfänger

Schwanensee wird es nicht gleich werden. Aber eine schöne Sporteinheit schon, die auf den eleganten Bewegungen und Positionen des Balletts ausbaut. 20 Minuten dauert die Einheit, die von Tanzlhrerin Anna sympathisch angeleitet wird und man braucht nichts als sich selbst und einen Stuhl mit Lehne.

10 Entspannungsübungen

Zwischendurch darf es auch mal ganz ruhig zugehen. Durchatmen und die Anspanung loszulassen, ist aktuell so wichtig, auch wenn es nicht immer leicht fällt. Um dabei zu unterstützen, hat Myself.de gleich eine ganze Reihe von kleinen Übungen zusammengestellt.

Übungen zum relaxen: Durchklicken und loslegen


Foto: © Myself.de, iStock.com, Mikolette

HIIT-Training

Für alle, die sich lieber anstrengen wollen, hätten wir nun noch ein High Intensity Interval Training (kurz HIIT) auf Lager. Dabei werden jeweils kurze, herausfordernde Übungen in streng festgelegtem Zeitfenster ausgeführt. Personal Trainerin Heather Robertson ist Kanadierin, spricht also Englisch. Ist aber auch hier kein Problem ist, weil sie das komplette Training exakt vorgibt:

Für die ganze Familie

Zum Finale unserer Sport-Kurse isind Familien gefragt. Denn auch wenn jeder seinen Lieblingssport auch für sich trainieren kann, ist doch ein gemeinsames Workout auch eine prma sache für den Hausfreiden, wenn man so viel Zeit im haus verbringt. Auch in unsere letzten Video wird englisch gesprochen und auch hier ist das völlig egal, weil man einfach nur nachmacht, was gezeigt wird:

Sportfilme

Wer fleißig war, hat sich die Couch gleich doppelt verdient und braucht vielleicht Unterhaltung. Wie wäre es denn mit einem thematisch passenden Sportfilm? Da kann man Fußball gucken ("Das Wunder von Bern"), Boxen ("Rocky"), Reiten ("Dreamer - Ein Traum wird wahr") oder natürlich auch Tanzen ("Step up"). Die kann man sich auf DVD ansehen - oder online ansehen. Welcher Streaming-Anbieter welchen Sportfilm im Programm hat, lann man ganz leicht bei WerStreamt.es herausfinden. Einfach Filmtitel ind die Suche eingeben oder in den Highlights stöbern.

Autor: Katharina Happ

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